A Sociedade de Medicina do Sono Comportamental americana (SBSM) reuniu um grupo de especialistas para criar recomendações relacionadas ao gerenciamento de distúrbios do sono relacionados à doença de coronavírus 2019 (COVID-19).
As recomendações indicam que os controles comportamentais e ambientais possam ajudar a lidar com crises agudas de insônia.
- Rastrear o sono com um diário
- Evitar atividades não relacionadas ao sono no quarto.
- Pratica de técnicas de controle cognitivo e de distração de imagens devem ser consideradas tratamentos de primeira linha.
A força-tarefa recomendou que essas opções de tratamento sejam priorizadas em relação à prescrição de medicamentos, que apresentam risco de dependência e efeitos adversos.
A SBSM também alertou contra estratégias de enfrentamento inadequadas, como consumo de álcool antes de dormir
Para pacientes com pesadelos:
- Identificação de possíveis causas e gatilhos
- Respiração profunda após acordar de um episódio.
- Manter um horário consistente para dormir e acordar
- Exposição à luz intensa pela manhã e evitá-la à noite.
- Rotinas de exercícios e de alimentação saudáveis
Pais com filhos ou adolescentes podem enfrentar desafios relacionados a rotinas interrompidas, fechamento de escolas e falta de atividades diurnas. Os especialistas recomendaram:
- Incentivo de “atividades que aumentam a necessidade de sono” e evitar perturbações do sono, como cochilos ou tempo de tela noturno.
Para os idosos:
- Atividade física.
- Exposição à luz no início do dia.
- Evitar cochilos
- Comunicação consistente com a família e os amigos
Por fim, a força-tarefa recomendou terapia cognitivo-comportamental para insônia entregue por telefone ou por vídeo, que pode ajudar os pacientes com problemas de sono no momento.