Insônia já afeta 130 mil crianças e jovens no estado
Adolescência é uma fase da vida na qual a gente gosta muito de dormir. E de dormir muito! Isso é normal, é fisiológico.
Nessa idade precisamos dormir de 08 a 10 horas por noite.
Além disso, o adolescente tem a fase de sono atrasada. O que é isso? Prefere dormir tarde e acordar tarde. Isso também é normal.
Só que, eles têm que acordar cedo para ir à escola. Sendo assim, se dormem tarde e acordam cedo, não se oferecem tempo suficiente de sono (8-10horas), e ficam cronicamente privados de sono.
Claro que isso tem consequências:
- Dificuldade para acordar pela manhã
- Sonolência durante o dia
- Alteração de humor
- Déficit de atenção, concentração e aprendizado
- Baixo rendimento escolar
- Dor de cabeça, tensão, dor de estômago
Na grande maioria das vezes conseguimos corrigir o problema de sono dos adolescentes com algumas mudanças comportamentais (não que elas sejam fáceis de instituir, rs!)
- Evitar uso de eletrônicos perto do horário de dormir (vídeo games, celular, tablets...)
- Procurar se oferecer um tempo razoável de sono. Perto dessas 8-10 horas por noite. Para acordar as 6 horas da manhã, devem iniciar o sono as 22 horas no máximo.
- Praticar atividade física regularmente, mas, terminá-las pelo menos 2-4 horas antes do horário que deseja dormir.
- Evitar cafeína após as 16 horas (lembrar que cafeína está no café, chocolate, achocolatados, refrigerantes, energéticos).
- Ter uma rotina, um ritual de sono que inclua um tempo para relaxar, ouvir uma música calma...
- Manter horários regulares para dormir e acordar mesmo nos finais de semana.
Se essas medidas, respeitadas por pelo menos duas semanas, não surtirem efeito, procure um médico para uma avaliação mais minuciosa.
E você? Conhece alguma criança ou adolescente com problemas para dormir?
Dívidas que tiram o sono
A insônia pode ser desencadeada pelo estresse e a dificuldade financeira leva os devedores a
desenvolverem ansiedade, o que influencia diretamente na hora de dormir e na manutenção
do sono.
“Quanto menos a pessoa dorme, mais ela ficará indisposta durante o dia, inclusive para
trabalhar e buscar alternativas para sair da crise financeira e quitar as dívidas. ”
As pessoas estão dormindo pior por causa da dificuldade financeira, da perda de emprego e
da preocupação com a economia não só no Brasil, mas no mundo todo.